La ménopause, une transition naturelle qu’il est temps d’aborder autrement
Naturelle et universelle, la ménopause marque une étape clé dans la vie des femmes. Pourtant, elle reste souvent mal comprise. Comprendre ses mécanismes, anticiper ses effets et adopter les bons réflexes permet de mieux vivre cette transition et d’en faire un véritable levier de bien-être. Et si mieux la connaître, c’était déjà mieux la vivre ?
Aborder la ménopause, c’est parler d’un moment charnière dans la vie des femmes. Souvent perçue comme une rupture, elle marque pourtant le début d’une nouvelle phase où la connaissance de son corps et l’adoption de bons réflexes permettent de préserver équilibre et vitalité.
Mieux comprendre la ménopause pour mieux agir
Avec 100 % des femmes concernées, la ménopause est une étape universelle, généralement autour de 51 ans. Elle marque la fin de l’activité ovarienne et s’accompagne de modifications hormonales importantes. Selon les chiffres présentés par Cécile Orsoni, 75 % des femmes ressentent des symptômes tels que les bouffées de chaleur, la fatigue ou les troubles du sommeil et 25 % vivent une forme plus sévère pouvant altérer leur qualité de vie.
Longtemps taboue, cette période de transition reste souvent mal comprise. Le webinaire a rappelé l’importance de l’information et de l’accompagnement pour aider les femmes à traverser cette phase de manière plus apaisée.
Des changements multiples, une approche globale
La ménopause n’est pas uniquement hormonale : elle entraîne une véritable réorganisation du corps. Le déficit en œstrogènes et progestérone agit sur le cerveau, le cœur, les os, la peau, le métabolisme et l’équilibre émotionnel. Cette complexité explique la diversité des symptômes mais aussi la nécessité d’une prise en charge globale : prévention, mode de vie, alimentation et accompagnement médical adapté.
Le webinaire a présenté un panorama complet des options disponibles :
- les traitements hormonaux, qui restent la solution la plus efficace contre les symptômes gênants lorsqu’ils sont bien encadrés médicalement ;
- les alternatives naturelles reconnues pour leur efficacité : certaines plantes (soja, sauge, rhubarbe officinale), les huiles essentielles de lavande ou de sauge sclarée, la gelée royale ou encore les oméga 3 et la vitamine D ;
- les interventions non médicamenteuses : alimentation anti-inflammatoire, activité physique régulière, relaxation et gestion du stress, essentielles pour retrouver énergie et équilibre.
Bien vivre la ménopause au quotidien
Bien vivre la ménopause, c’est avant tout reprendre la main sur son bien-être, s’informer, s’écouter et adopter des habitudes durables. Comme le rappelle Cécile Orsoni, « la ménopause est le bon moment pour faire le point sur sa santé, son hygiène de vie et la manière dont on prend soin de soi. »
Si elle s’accompagne de transformations hormonales inévitables et qu’elle marque le début d’un nouveau rythme biologique, il est tout à fait possible d’en atténuer les effets et de préserver un bon équilibre physique et mental grâce à quelques gestes simples du quotidien.
Adopter une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire
Une alimentation adaptée joue un rôle clé. Il est recommandé de privilégier les aliments à index glycémique bas, riches en fibres, oméga 3, calcium et vitamine D, tout en limitant les sucres rapides et l’alcool. Les poissons gras, les fruits rouges, le thé vert, les légumineuses, les noix ou encore les céréales complètes soutiennent le métabolisme et aident à prévenir la prise de poids, souvent constatée à cette période.
- Un objectif simple : sain, savoureux, suffisant
Bouger régulièrement, à son rythme
L’activité physique est un véritable allié. Elle contribue à préserver la masse musculaire, renforcer la densité osseuse et réguler le métabolisme. Marcher, nager, danser, pratiquer le yoga ou le pilates, peu importe la discipline : l’essentiel est de rester en mouvement.
- Les recommandations : entre 2,5 à 5 heures d’activité modérée par semaine ou 1,5 à 2,5 heures d’activité plus soutenue
Prendre soin de son sommeil et de son mental
Les fluctuations hormonales peuvent perturber le sommeil ou l’humeur. Mettre en place une routine apaisante avant le coucher (respiration, lecture, relaxation), limiter les écrans et veiller à un environnement calme peut déjà améliorer la qualité du repos. Des techniques comme la cohérence cardiaque, la méditation ou la sophrologie aident à réduire le stress et à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Soigner sa peau et son confort intime
La baisse d’œstrogènes rend la peau plus fine et sèche et peut provoquer une gêne intime.
Une bonne hydratation, l’usage de crèmes émollientes ou de soins à base d’acide hyaluronique et si nécessaire, un traitement local prescrit par un professionnel (estriol faiblement dosé) permettent d’y remédier efficacement.
Quelques chiffres à retenir *
- 51 ans : c’est l’âge moyen d’apparition de la ménopause en France
- 1/3 de la vie : c’est le temps que les femmes passent en moyenne en post-ménopause
- 75 % d’entre elles ressentent des symptômes physiques ou émotionnels (bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, irritabilité)
- 25 % vivent des formes sévères impactant significativement leur qualité de vie
- 17,2 millions de femmes sont concernées aujourd’hui en France, un chiffre appelé à croître avec l’allongement de l’espérance de vie.
Ces données rappellent à quel point la ménopause est un enjeu de santé publique qui mérite écoute, accompagnement et information.
*Source : Goodnat – Septembre 2025
APICIL, un acteur engagé pour la santé des femmes
Avec ce webinaire l’action sociale et sociétale du Groupe APICIL réaffirme son engagement en faveur de la prévention santé au féminin, en donnant la parole à des experts et en soutenant des initiatives comme Goodnat. Cette plateforme digitale qui aide chacun à mieux comprendre et utiliser les remèdes naturels grâce à une évaluation scientifique de leur efficacité et qui vise à rendre le recours aux médecines naturelles plus sûr, fiable et transparent.
Le groupe APICIL contribue à libérer la parole, informer et accompagner les femmes à chaque étape de leur vie.
Le replay est disponible dès maintenant !
(Re)découvrez le webinaire complet animé par notre experte, Cécile ORSONI Docteure en pharmacie chez Goodnat et experte en santé naturelle. Suivez ses explications et ses recommandations pour mieux vivre la ménopause, briser les tabous et favoriser une meilleure information autour de la santé des femmes.
*Visionner la conférence en ligne
Parce que chaque parcours est unique, il n’existe pas une seule manière de vivre la ménopause. L’essentiel est de s’informer, de s’écouter et de trouver l’équilibre qui correspond à chacune.
