L’Action Sociale et Sociétale santé prévoyance du Groupe APICIL lance son cycle 2025 des webinaires santé avec une conférence consacrée à un sujet de société majeur : la sédentarité. Grâce aux éclairages du docteur Yannick Guillodo (médecin du sport), de Michel Rota (Directeur général Wellness Trainning) découvrez comment chacun peut dès aujourd’hui agir simplement pour préserver sa santé, au travail comme à la maison.
Un mode de vie en rupture avec notre nature
« Nous sommes génétiquement programmés pour bouger », rappelle le docteur Guillodo. Télétravail, trajets en voiture, consommation numérique intensive : notre quotidien s’est progressivement figé, entraînant une explosion des comportements sédentaires.
La sédentarité c’est :
- 5 millions de morts par an dans le monde (plus que la COVID en 2019 par exemple);
- 500 millions de nouveaux cas de personnes malades chroniques pourraient être évités entre 2020 et 2030 (OMS);
- Le premier facteur de risque de décès prématuré équivalent à celui du tabac (INSERM).
Les données sont claires : la sédentarité est devenue l’un des facteurs de risque majeurs du XXIe siècle, au même titre que le tabac ou la mauvaise alimentation. Des chiffres sans appel de santé publique, qui démontrent que la sédentarité est aujourd’hui considérée comme l’un des principaux facteurs de risque évitable de maladies chroniques : diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, certains cancers, mais aussi troubles musculosquelettiques (TMS), anxiété et dépression.
À titre d’exemples :
- un adulte passe 9 à 12 heures assis dans sa journée;
- un enfant de 7 ans passe 50 % de sa journée assis;
- un adolescent de 14 ans 75 %.
(Source : sciencepost.fr)
Et si les écrans sont souvent pointés du doigt, ce n’est pas sans raison. Loin d’être de simples outils passifs, ils sont aujourd’hui conçus pour capter notre attention de façon active, jusqu’à créer de véritables phénomènes d’addiction. Ils captent plus de 60 % du temps libre des Français (étude Hobby-One de Vertigo, 2022, mesurer la performance quotidienne des loisirs et des pratiques digitales).
Et pour occuper les 6h 15 de temps libre par jour, les activités préférées des Français sont :
- échanger sur les réseaux sociaux
- suivre l’actualité,
- jouer aux jeux vidéo,
- regarder des films,
- écouter de la musique.
(Source : sciencepost.fr)
Agir, concrètement et durablement c’est possible
La sédentarité ne se résume pas à un manque d’exercice physique. Une personne peut pratiquer une activité sportive hebdomadaire tout en restant exposée à un haut niveau de sédentarité si elle passe la majeure partie de la journée assise ou allongée.
Pour préserver notre capital santé, deux objectifs simples doivent être intégrés à notre quotidien :
- pratiquer une activité physique régulière, en accord avec les recommandations de l’OMS (En savoir plus);
- inclure un travail musculaire, même léger, pour entretenir force, posture et tonus.
Ces deux piliers sont essentiels pour maintenir une bonne santé physique et mentale tout au long de la vie.
« La clé ? Santé rime avec régularité ! » Le docteur Guillodo souligne qu’il ne s’agit pas de devenir sportif de haut niveau, mais de bouger régulièrement et avec régularité chaque jour et que l’intensité est moins importante que la constance.
Et concrètement, on fait quoi ?
Nos experts vous livrent 5 conseils concrets pour intégrer plus de mouvement dans votre journée : pauses actives, marche régulière, renforcement musculaire léger… Des gestes accessibles à tous, à appliquer progressivement pour lutter efficacement contre la sédentarité et préserver votre capital santé.
- Fractionnez vos temps d’assise
Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes. Même une courte pause debout ou quelques pas suffisent à relancer la circulation et réduire les effets délétères de la sédentarité.
- Intégrez des mini-pauses actives au travail
Utilisez des programmes comme La Pause Alix : des vidéos simples pour mobiliser les articulations, prévenir les TMS et dynamiser vos journées de travail.
- Privilégiez la marche au quotidien
Descendez une station plus tôt, prenez les escaliers, allez chercher un café à pied. Objectif : 30 minutes de marche par jour, même réparties sur la journée.
- Faites de la musculation douce un réflexe
Pas besoin de salle de sport : squats, pompes, gainage ou montée de genoux à domicile sont accessibles à tous et très efficaces pour maintenir sa tonicité.
- Programmez votre activité physique comme un rendez-vous
Intégrez vos moments de mouvement à votre emploi du temps, au même titre qu’un rendez-vous professionnel. La régularité prime sur l’intensité.
Vous avez manqué le direct ?
Le replay est disponible dès maintenant ! (Re)découvrez l’intervention complète de nos experts et bénéficiez de conseils applicables immédiatement.
Parce que bouger un peu, chaque jour, c’est déjà faire beaucoup.
Envie d’aller plus loin ?
Rendez-vous pour nos autres webinaires santé 2025 : maladies cardiovasculaires, santé mentale, addictions… autant de sujets pour mieux comprendre, mieux agir et mieux vivre au quotidien. Prendre soin de sa santé, c’est aussi s’informer et agir.
👉 Accéder au programme complet des webinaires santé 2025
👉 En savoir plus ou contacter l’Action Sociale
À voir aussi
La Pause Alix : des programmes vidéos sur-mesure pour prévenir les risques professionnels.
Parmi les solutions présentées lors du webinaire, La Pause Alix s’impose comme un outil simple et concret pour lutter contre la sédentarité au travail. Ce programme vidéo propose des pauses actives courtes (5 à 10 minutes), faciles à intégrer à tout moment de la journée directement depuis son poste, sans matériel, en individuel ou en équipe.
Une manière accessible de bouger davantage, repenser ses habitudes et faire du mouvement un allié de sa santé et de sa performance durable.
